barki biceps

Oto mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/8 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 [...]

[...] zjadłem na oko \-), pewnie ciut wiecej wpadło. W końcu w pracy mogłem odpocząć ;-), zakupy jakies porobiłem, zamówiłem zapas witamin, magnez i przydatne pierdołki. Jutro barki, biceps po pracy, pewnie bedzie sporo luda, ale postaram sie uderzyc od razu po pracy :@ Dowiedziałem sie ze mamuska kupiła samsungi s6 pare sztuk nówki funkiel [...]

Okej zrobiłem coś takiego: A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach x3 Plecy: -Podciąganie na drążku x2 -Wiosłowanie w opadzie tułowia x2 Klata: -Wyciskanie na płaskiej x3 Barki: -Wyciskanie sztangi zza pleców na siedząco x3 Triceps:-Francuskie pompki x2 Biceps: -Uginanie ramion na stojąco x2 _____________________________________________________ [...]

Dobór ćwiczeń może być, aczkolwiek zmieniłbym rozkład. Robienie ramion po nogach w takiej konfiguracji to pomyłka. klatka + barki i triceps x nogi i brzuch x grzbiet i biceps Wtedy będzie OK.

[...] brzucha3x 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem10-8-6 3.skos ujemny 10-8-6 Drazek 3x8 4. rozpietki10-8-6 szrugsy3x12 DZIEŃ II Biceps+ Triceps +barki 1.Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 2.Uginanie rak w oparciu hantelkami 10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x8 3.Modlitewnik [...]

[...] czy nie lepiej by było zmienić połączenia partii... Cały czas jadę na tym biceps+triceps i pomyślałem, że mógłbym zrobić tak: wtorek - biceps, plecy środa - nogi czwartek - barki niedziela - klata, triceps Co o tym myślicie ? Nie chce puki co zmieniać ćwiczeń które wypisałem ale może te zmiany mogłyby zadziałać na stagnację. Jestem też ciekawy [...]

No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]

[...] Trening też mogę podać jeśli trzeba :-D 5 Dni treningowych poniedziałek nogi wtorek barki środa biceps triceps piątek plecy sobota klatka Nogi - Martwy ciąg, Przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na stojąco [...]

Hmmm.. wt/czw/sob przysiady wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na barki wiosłowanie sztangą pompki na poręczach/fransucskie wyciaskanie unoszenie sznatgielek z sublimacją na biceps serie 3-4 po 8-12 powt? co o tym sądzisz?

na wszystkie partie co drugi dzień ?? a nie np poniedziałek plecy środa klatka + barki piątek nogi+ biceps triceps i przed zakończeniem treningu brzuch ze 4 serie ??

4, max 5 dni We wtorek ćwiczę plecy i triceps W środę barki W piątek klatę i biceps W sobotę nogi W ostateczności mogę wykorzystać niedzielę, czasem zamiast środy idę w właśnie w niedzielę

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

[...] z hantlami (3x10 na kazda noge) - martwy ciag/ martwy ciag na prostych nogach - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - podciaganie nachwytem szerokim (3x6) - biceps/triceps/barki - na zmiane po jednym cwiczniu 3 serie x 10 powt W DNT - 15 minut cwiczen na wzmocnienie brzucha-- "brzuszki" klasyczne na laweczce, unoszenie nog w zwisie, unoszie nog [...]

[...] 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do brzucha -.- 2 planie: Wyciskanie to samo 3x10-15 Unoszenie przodem 3x10-15 Odwrotne rozpietki -.- Brzuch taki sam Ogólnie barki mam słabe, zwykle robię 2,5 kg, wyciskanie 5 się staram. Glownie duża ilość powtórzeń. Nogi/pośladki/łydki Przysiady 4x20/15/15/ ile dam rady zwykle mniej Martwy ciąg [...]

[...] przerwach pod koniec juz cieżko jest hehe Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej - 5 serii 15,15,12,10,10 Nogi to maszyny ogólnie i bieganie A reszta czyli Biceps, klatka , barki to: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 4-5 serii po 12,10,8,6 i Jak wejdzie to jeszcze raz 6:P. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 5 serii 15,15,12,12,10 [...]

[...] ćwiczę w sumie 7 dni w tygodniu po 1,5-2h i czy starczy regeneracji mięśni czy to nie jest ważne? Bo ogólnie ćwiczę tak: Poniedziałek - Plecy,Triceps i Nogi Wtorek- klatka, barki,biceps Środa- Plecy, Triceps, Nogi Czwartek - klatka, barki, biceps Piątek- plecy, triceps, nogi Sobota- Jakieś większe cwiczenia na brzuch + bieganie na bieżni 30-1h [...]

[...] 4 serie rep goal - Uginanie ramion ze sztagnielkami z supinacja 3 serie 45 rep goal - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2 serie 40 powtorzen rep goal Piatek #Nogi + barki# - Przysiady ze sztanga na karku 4 serie progresja - syzyfki 4x 12 - Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen - wyciskanie sztangielek 4 serie rep goal [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

PIĄTEK 04/03/2016 DNT Dzień zleciał strasznie szybko, wieczorem byłam już tak zmęczona, że ledwo widziałam na oczy, a jak musiałam coś poczytać do pracy to zasnęłam przed komputerem }:-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/5/8958e9d6814e4b30b2b8390cffeaf92c.jpg SOBOTA [...]